В статье описаны четыре упражнения для подтягивания ягодиц: приседания, выпады назад, разгибание бедра и подъемы ног лежа. Для каждого упражнения приведены исходное положение, техника выполнения, указания и количество повторений. Статья также содержит рекомендации для людей с гиперлордозом.